운동은 육체적, 정신적 건강한 삶을 위해 매우 중요합니다.
자신의 취향과 신체적 조건에 알맞은 운동을 적절히 실행함으로써 일상생활에서 성취감뿐 아니라 즐거움을 느낄 수 있고 신체의 균형을 유지할 수 있게 됩니다.
적당한 운동을 반복해서 하면 팔, 다리의 근육이 발달하는 것과 같은 원리로 심장근육도 발달되어 심장건강 유지에 매우 좋습니다.
1. 운동을 하면 나쁜 콜레스테롤 축적이 예방됩니다.
•콜레스테롤은 나쁜 저밀도 콜레스테롤과 좋은 고밀도 콜레스테롤이 있습니다. 중성지방은 동맥경화를 일으키는 혈중 지방성분입니다.
•저밀도 콜레스테롤(LDL cholesterol: bad cholesterol)은 동맥혈관벽에 지방을 축적시키고 고혈압을 유발하며 혈류를 방해하는 나쁜 콜레스테롤입니다.
•고밀도 콜레스테롤(HDL cholesterol: good cholesterol)은 저밀도 콜레스테롤과는 반대의 효과가 있는 좋은 콜레스테롤입니다. 이것은 동맥혈관벽에 지방이 쌓이는것을 예방합니다.
•운동을 하면 저밀도 콜레스테롤(LDL cholesterol)과 같은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방(Triglyceride) 수치는 내려가고, 좋은 콜레스테롤인 고밀도 콜레스테롤(HDL cholesterol) 수치는 올려주므로 혈압과 관상동맥질환 모두에 좋은 영향을끼칩니다.
2. 운동을 하면 심장이 튼튼해집니다.
•운동을 하면 팔의 근육이 발달하듯이 반복적인 부담을 통해서 심장근육이 더 탄탄해집니다.
•심장근육이 탄탄해지면 수축능력이 좋아져서 혈액을 펌핑하기가 더 쉬워지며 또한 수축 후에는 충분히 이완될 수 있습니다. 심장이 충분히 이완되므로 동맥은 확장되고 전신에 원활한 혈액흐름이 이루어집니다.
3. 부담 없이 할 수 있는 운동들은 무엇이며, 얼마나 자주 하는 것이 좋을까요?
•조깅, 수영, 줄넘기, 자전거타기와 같은 산소 소비량을 증대시키는 유산소운동이 좋습니다.
•규칙적으로 하는 골프, 정원 일과 같은 일상의 움직임, 스트레칭 등도 좋습니다.
•단지 누워 있지 않고 자리에서 일어나서 가볍게 움직이는 것 자체도 심장에 도움이 됩니다. 어떤 종류의 운동이라도 운동을 전혀 하지 않는 것보다는 좋습니다.
•유산소운동의 장점은 심장질환을 유발하는 중요한 요소인 혈압을 낮춥니다. 운동의 강도, 지속시간, 빈도 등에 따라 심장질환이 발생할 가능성이 20-60% 감소됩니다.
•무조건 심한 운동은 좋은 방법이 아닙니다.
•1주일에 3일, 혹은 매일 30분 정도의 유산소운동을 권장합니다.
4. 운동의 효과는 언제부터 나타날까요?
•운동의 효과가 나타나려면 일반적으로 8주-12주 정도 걸립니다.
•운동은 수면의 질을 향상시키고 짧은 수면시간으로도 충분한 휴식을 취하게 하며 뒤척임 없이 빨리 잠들게 합니다.
5. 운동하기에 적합한 시간이 언제일까요?
•개인차가 있으므로 가장 적합한 시간은 있을 수 없고 어떤 운동이 가장 좋다고도 말할 수 없습니다.
•적합한 시간과 적합한 운동은 개인의 필요성과 취향, 그리고 일정에 맞추어 하면 됩니다.
•중요한 것은 신체적으로 활동하는 습관을 들여서 생활화하는 것입니다.